ДЖАМПИНГ
Джампинг — это прыжковая кардиотренировка с использованием батута. Занятия проходят под ритмичную музыку, что улучшает настроение и повышает мотивацию к тренировкам.
Что же такое джампинг?
Джампинг-фитнес представляет собой занятия на специальном шестиугольном батуте, оснащенном удобной ручкой. В процессе тренировок вы постоянно находитесь в движении. Самое главное здесь – найти нужный темп. Благодаря особой конструкции батут, как поверхность воды, «выталкивает» тело человека наверх. Таким образом создается эффект амортизации, поэтому во время прыжков невозможно повредить суставы или поясницу – самые «уязвимые» места спортсменов.
Преимущества тренировок
Для занятий джампингом нет никаких ограничений по полу и возрасту. Это динамичный вид спорта, который не только помогает сбросить лишний вес и за короткое время приобрести красивую фигуру, но и заряжает позитивом на весь день. Всего час прыжков на батуте 3-4 раза в неделю обеспечивает:
- Эффективное сжигание калорий. Доказано, что даже 10-минутные упражнения равноценны забегу на три километра.
- Проработку икроножных, ягодичных мышц, бедер и живота. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому после тренировки вы не ощущаете усталости, как например в тренажерном зале.
- Стройную и подтянутую фигуру. Джампинг особенно рекомендован девушкам, которые хотят избавиться от целлюлита или вернуться в прежнюю форму после родов.
- Развитие координации движений и выносливости, укрепление вестибулярного аппарата. Если вы страдаете от частных головокружений, эта разновидность фитнеса – отличный выбор.
- Гибкость и прекрасную осанку. Постоянно контролируя свои движения, человек постепенно привыкает ровно держать спину.
- Красивую, сияющую кожу. Прыжки на батуте нормализуют обмен веществ, что положительно сказывается на состоянии кожных покровов.
- Укрепление сердечно-сосудистой мышцы. Тренеры советуют джампинг-фитнес людям с повышенным артериальным давлением.
- Снятие стресса. Батут – лучший способ на время забыть о проблемах и вернуться в беззаботное детство.
Большинство видов спорта противопоказаны людям, страдающим от артрита и других заболеваний суставов. Только не джампинг: прыжки на батуте, напротив, служат хорошей профилактикой подобных болезней, помогают быстрее восстановиться после травм и переломов.
Еще одно преимущество модного фитнес-направления – универсальность. Если у вас нет времени или желания посещать групповые занятия, батут можно поставить в квартире, на даче, или заниматься прямо во дворе своего дома. Упражнения на свежем воздухе позволят достичь желаемого результата еще быстрее.
Как одеваться на занятия
Джампинг-фитнес не имеет строгих требований к форме одежды. Как и в любом другом виде спорта, в приоритете здесь удобство. Оптимальный вариант – облегающие лосины и футболка дышащих тканей, которые хорошо отводят влагу. В качестве обуви подойдут обычные кроссовки, а девушкам рекомендуется подобрать качественный спортивный лиф.
Как добиться отличных результатов
Перед тренировками не стоит наедаться, а лучше – отказаться от приема пищи за 30-40 минут до занятий. Сразу начинать с прыжков фитнес-инструкторы не советует. Предварительно проводится легкая 10-минутная разминка, включающая приседания, наклоны, махи руками и ногами. Для разогрева неплохо также попрыгать на скакалке.
В течение первых 40 минут джампинга проводятся кардиотренировки, а остальное время отводится на силовые упражнения. Хаотично прыгать в свое удовольствие не запрещено, однако если вы хотите в минимальные сроки привести тело в тонус и улучшить самочувствие, обратите внимание на универсальные техники:
- Держась за ручку, пытайтесь в прыжке подтянуть колени как можно ближе к груди. В этом случае задействуются нижние мышцы пресса, проработать которые сложнее всего.
- Прыгайте на небольшую высоту, держа руки строго вдоль тела, а при приземлении старайтесь опускаться на всю стопу. Такие тренировки развивают координацию.
- Примите сидячее положение, отведите руки за спину и попробуйте сделать прыжок. При этом работает пресс, предплечья, плечевые суставы.
- Одну ногу согните, а вторую, идеально прямую, отведите в сторону. Выполнение прыжков из такого положения позволяет укрепить икроножные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.
- Разводите ноги в стороны непосредственно в прыжке – это отличное упражнение на растяжку. Немного потренировавшись, можно усложнить задачу и попробовать дотянуться руками до носков.
- Исходное положение – на четвереньках. Во время прыжка необходимо как можно сильнее развести в стороны руки и ноги, после чего всем телом приземлиться на батут. Такие занятия помогут получить красивый, рельефный пресс.
В процессе тренировок можно пить чистую негазированную воду. С батута следует спускаться аккуратно, чтобы избежать легкого головокружения вследствие «дисбаланса», как это нередко бывает после занятий на беговой дорожке.
Противопоказания к джампинг-фитнесу
Во время прыжков интенсивно работает сердечная мышца, поэтому этот вид спорта не подойдет людям с патологиями сердца. Кроме того, не стоит заниматься при любых болезнях в стадии обострения, беременности, тяжелых психоневрологических расстройствах. А вот пожилой возраст для занятий джампингом – не помеха. Достаточно подобрать щадящую программу тренировок.
